这里也许是你年少时的梦想，这里也许是你生命中路过的一道风光，在知识的乐园中，你惊奇地发现你潜在的智慧和能量被激发。这里就是m明道瑜伽，让我们与足迹遍及全球的师友一同加深学习，共享瑜伽之乐。
简单的腿后侧拉伸的方法
体前屈：拉伸双腿和后背，不过能够做到这个动作的人说明柔韧性也足够好了。
剪刀腿拉伸：这个动作相对容易，对于背部有伤痛的人更加安全，同样能够很好的拉伸你紧张的股后肌群。
跨栏式拉伸：单独针对一条腿，很适合那些过于紧张的腿后侧。
直腿屈体：不仅有助于拉伸你的腿后侧，还能够放松你紧张的肩膀，保证腿部直立(这个瑜伽体式叫做双角式~)。
站姿腿拉伸：适合你在跑步后，锻炼后，找一个稍高的地方进行拉伸。
仰卧腿拉伸：可以尝试利用毛巾、弹力带挂在脚上进行拉伸，可以加强拉伸感。
瑜伽导师的主要作用！
瑜伽同舞蹈的主要区别就在于瑜伽的动作是完全符合运动医学的，而舞蹈是为了美观不惜损害表演者健康的。所以把瑜伽混同为舞蹈来教是从本质上错误的。对于教练而言我们一定要先问一下他们的专业知识，比如他们教了多长时间的瑜伽、对于人体的骨骼形成、生理结构、不同需求练习瑜伽怎样才能安全有效等等。看教练有没有经常更新自己的技术，学习新的知识。瑜伽是和医学紧密相连的，每年的技术都会有更新，只有教练不断的学习更新课程练习起来才会身心受益。
练瑜伽瘦肚子显迷人身姿
一：扭腰转腿
先仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。然后，吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。这样可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。
二：简易v式：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。如此可以锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，但尾椎曾受伤者不宜做。 

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