南京skydance舞蹈瑜伽培训
现在压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩颈肌肉酸痛。编辑与你分享一套肩颈瑜伽 动作教程，帮助放松绷紧肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩颈压
1.呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。
2.平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。
3.双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。
4.成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。
5.弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次。
6.右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。
现代舞爵士舞    
    step1：由站姿向右跨一步，双脚基本与肩宽，同时向右送胯，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖略垫起，身体重心置于右腿。双手五指用力张开置于胯部 
step2：并腿，双手顺身体从下向上用力抬起，五指张开，同时调整呼吸抬头挺胸，双眼直视前方。 
step3：继续向右跨一步，双脚基本与肩宽，同时向右送胯，左腿膝盖弯曲，左脚脚尖垫起，身体重心置于右腿。右臂如图伸展，与体面保持水平
step4：将重心移回左腿，右腿于水平方向呈90度弯曲，上身保持与地面垂直，如图顺势放下右臂，拉伸左臂，眼睛望向指尖方向，保持3秒后恢复站姿。 
南京skydance舞蹈培训会是广大学员塑造魔鬼身材、妩媚气质的舞蹈培训机构；以“传播舞蹈文化、打造健康美丽”为宗旨，为广大舞蹈健身爱好者提供最舒适的上课环境，并且提供最科学、最合理、最美丽的舞蹈培训服务

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